ગરબા પછી ઘૂંટણ અને કમરનો દુખાવો: ૯ રાતની રમઝટ પછી શરીરને શું જોઈએ
ટૂંકો જવાબ: ગરબા પછી ઘૂંટણનો દુખાવો મોટે ભાગે સ્નાયુ અને સાંધા પર અચાનક ભારથી થાય છે — ઘણા દિવસ સુધી સતત, સખત ફ્લોર પર, અને વોર્મ-અપ વગર. પહેલા ૨૪ કલાકમાં બરફ, પછી ગરમ શેક અને તેલ માલિશ, પૂરતો આરામ, અને ગરબા પહેલાં ૫ મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ — આટલાથી મોટાભાગે ૩–૫ દિવસમાં સુધારો થાય છે.
અમેરિકામાં ગરબા એટલે સ્કૂલનું જીમ, કોમ્યુનિટી હૉલ, કે પાર્કિંગ-લોટનો ટેન્ટ. ભારતના માટીવાળા ચોકની જેમ ફ્લોર નરમ નથી. ઉપરથી આખું વર્ષ ડેસ્ક પર, અને નવરાત્રિમાં અચાનક રોજ રાત્રે ૩ કલાક ઉછળવું.
ગરબા પછી ઘૂંટણ કેમ દુખે છે?
- સખત ફ્લોર: દરેક ઠેસ ઘૂંટણ અને કમર સુધી પહોંચે
- અચાનક ભાર: સ્નાયુ નબળા હોય તો આખો ભાર સાંધા ઉપાડે
- ખોટાં ચંપલ: ફ્લેટ મોજડી કે ઉઘાડા પગ — કોઈ ગાદી નહીં
- પાણી ઓછું: રાત્રે પરસેવો, પણ પાણી ભૂલાઈ જાય — સ્નાયુમાં ખેંચાણ
આયુર્વેદની ભાષામાં આ વાત-પ્રકોપ છે — અતિ વ્યાયામ (શક્તિ બહારની કસરત) અને રાત્રિ જાગરણ બંને વાત વધારે છે, એવું ચરક સંહિતા (સૂત્રસ્થાન)માં કહ્યું છે. અને નવરાત્રિમાં બંને ૯ દિવસ સાથે ચાલે છે.
બીજે દિવસે સવારે શું કરવું?
- સોજો હોય તો પહેલા ૨૪ કલાક બરફ — ૧૫ મિનિટ, કપડામાં વીંટીને
- પછી ગરમ શેક — ગરમ પાણીની બોટલ કે heating pad
- હૂંફાળા તેલથી માલિશ — તલનું તેલ, હળવા હાથે, ઘૂંટણની આસપાસ ગોળ
- આરામ — એક રાત ગરબા છોડવા એ નબળાઈ નથી
અંદરથી સાંધાને સહારો
જેમને પહેલેથી ઘૂંટણમાં જકડાટ રહેતો હોય — ખાસ કરીને ૪૦ પછી — તેમના માટે નવરાત્રિ દુખાવો બહાર લાવી દે છે. પરંપરાગત રીતે નિર્ગુંડી, અશ્વગંધા, મેથી અને સૂંઠ જેવી વાત-શામક જડીબુટ્ટીઓ સાંધા માટે વપરાય છે.
➜ ઓર્ગેનિક જોઇન્ટ સપોર્ટ પાવડર જુઓ
નિસર્ગનું જોઇન્ટ સપોર્ટ — પરંપરાગત વાત-શામક જડીબુટ્ટીઓનું મિશ્રણ, અમારા પોતાના ખેતરથી. કોઈ પેઇનકિલર, કોઈ સ્ટેરોઇડ, કોઈ ફિલર નહીં. રોજ લેવા માટે — રાતોરાત અસર માટે નહીં. ભારતથી સીધું, અમેરિકા ડિલિવરી.
બહારથી માલિશ માટે દર્દનાશી તેલ કે અમૃત બિંદુ — ગરબાની બેગમાં રાખો.
બાકીની નવરાત્રિમાં દુખાવો કેવી રીતે ટાળવો?
- ગરબા પહેલાં ૫ મિનિટ સ્ટ્રેચ — ઘૂંટણ, પીંડી, કમર
- ગાદીવાળાં ચંપલ — ઘણા ગરબા ગ્રુપ હવે sneakers allow કરે છે
- દર ૪૫ મિનિટે પાણી — ગ્લાસ ભરીને
- એક રાત રમો, એક રાત હળવું — સતત ૯ રાત પૂરી શક્તિથી ન રમો
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ગરબા પછી ઘૂંટણ દુખે તો બરફ કે ગરમ શેક?
સોજો અને ગરમી હોય તો પહેલા ૨૪ કલાક બરફ. ફક્ત જકડાટ અને દુખાવો હોય તો ગરમ શેક અને તેલ.
કેટલા દિવસમાં દુખાવો મટે?
સામાન્ય સ્નાયુ-દુખાવો ૩–૫ દિવસમાં. એક અઠવાડિયા પછી પણ એવો જ હોય તો તપાસ કરાવો.
જોઇન્ટ સપોર્ટ પાવડર કેટલો સમય લેવો?
જડીબુટ્ટીઓ ધીમે કામ કરે છે — ઓછામાં ઓછા ૬–૮ અઠવાડિયાં. નવરાત્રિના દુખાવા માટે તાત્કાલિક ઉપાય નથી, લાંબા ગાળાનો સહારો છે.
Advil લઈ શકાય?
ક્યારેક — પણ ખાલી પેટે નહીં, અને ઉપવાસમાં તો ખાસ નહીં. રોજ જરૂર પડે તો ડૉક્ટરને પૂછો.
ક્યારે ડૉક્ટર
ઘૂંટણ ફૂલી જાય, વળે નહીં, "લૉક" થઈ જાય, ભાર ન સહન થાય, કે રમતાં "પૉપ" અવાજ આવ્યો હોય — લિગામેન્ટ કે મેનિસ્કસની ઇજા હોઈ શકે, તેલથી નહીં મટે. પીંડીમાં સોજો, લાલાશ અને ગરમી — તરત ઇમર્જન્સી. જોઇન્ટ સપોર્ટ પાવડર લોહી પાતળું કરવાની દવા, ડાયબિટીસની દવા, કે ગર્ભાવસ્થામાં હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.
સંબંધિત
જોઇન્ટ સપોર્ટ · દર્દનાશી તેલ · નિર્ગુંડી પાવડર · અમૃત બિંદુ
આ ખાદ્ય પૂરક છે, દવા નથી. આ વિધાનોનું મૂલ્યાંકન યુ.એસ. ફૂડ ઍન્ડ ડ્રગ ઍડ્મિનિસ્ટ્રેશન દ્વારા થયું નથી. કોઈ રોગનું નિદાન, ઉપચાર, ઈલાજ કે નિવારણ કરવાનો હેતુ નથી.
