चरक संहिता में शरीर के तीन उपस्तंभ गिनाए गए हैं — आहार, निद्रा और ब्रह्मचर्य। यानी नींद को भोजन के बराबर दर्जा दिया गया है, कोई विलासिता नहीं।
अमेरिका में यही सबसे पहले टूटता है: नाइट शिफ्ट, दो टाइम ज़ोन में फैला परिवार, और साल में एक-दो बार भारत की साढ़े तेरह घंटे की उड़ान।
ग्रंथ नींद के बारे में क्या कहते हैं
- दिवास्वप्न का निषेध — दिन में सोना कफ बढ़ाता है। अपवाद: गर्मी, बीमारी, बहुत बूढ़े-छोटे, और बहुत थके हुए।
- रात्रि जागरण रूक्ष है — यह वात बढ़ाता है। सूखापन, बेचैनी, अनियमित पाचन — ठीक वही जो नाइट शिफ्ट वालों में दिखता है।
रात जागने के बाद का उपाय भी दिया है: अगली सुबह जितना जागे उससे आधा समय, बिना खाए, सो जाना।
नाइट शिफ्ट: जो सबसे ज़्यादा काम करता है
- अँधेरा कमरा, ब्लैकआउट पर्दे।
- घर लौटते समय धूप का चश्मा
- शिफ्ट के आखिरी घंटों में कॉफ़ी नहीं
- पैरों के तलवों में तेल — पादाभ्यंग, नींद के लिए सबसे ज़्यादा दोहराया गया घरेलू उपाय
जेट लैग: भारत आते-जाते
- उड़ान में ही गंतव्य के समय पर घड़ी लगाएँ
- पहुँचते ही सुबह की धूप में निकलें — घड़ी सबसे तेज़ी से बदलता है
- पहले दिन लंबी झपकी नहीं — 20-30 मिनट से ज़्यादा नहीं
- उड़ान में लेमनग्रास जैसी कैफ़ीन-रहित चाय
अश्वगंधा से क्या उम्मीद रखें
चरक के रसायन अध्याय में अश्वगंधा बल्य के रूप में आती है। आधुनिक अध्ययनों में इसका सबसे स्थिर असर तनाव और कोर्टिसोल पर है, और नींद पर असर उसी के रास्ते आता है।
यह नींद की गोली नहीं है। जो होता है वह यह कि 4-8 हफ़्तों में सोने में लगने वाला समय और रात में जागना कम होता दिखता है — अगर कारण तनाव है।
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सिर्फ़ जड़ (root), पत्ते नहीं — शास्त्र में जो इस्तेमाल होता है वह जड़ है। निसर्ग के अपने खेत से, ताज़ा पिसा — इसीलिए गंध तीव्र। कोई फिलर, कोई स्टार्च नहीं। भारत से सीधे, अमेरिका डिलीवरी।
मात्रा: रात को गर्म दूध में आधी से एक चम्मच। दूध न लें तो गर्म पानी या घी के साथ। 8-12 हफ़्ते, फिर विराम।
किसे नहीं: गर्भावस्था में, हाइपरथायरॉयडिज़्म में, ऑटोइम्यून बीमारी में, और नींद या चिंता की दवा के साथ। लीवर पर असर की छिटपुट रिपोर्टें आई हैं।
जब यह अनिद्रा नहीं है
ज़ोर से खर्राटे, नींद में साँस रुकना, दिन भर नींद — यह स्लीप एपनिया हो सकता है, जो दक्षिण एशियाई पुरुषों में कम वज़न पर भी होता है। कोई जड़ी-बूटी इसे ठीक नहीं करती।
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ये खाद्य पूरक हैं, दवाइयाँ नहीं। इन कथनों का मूल्यांकन यू.एस. फ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा नहीं किया गया है। किसी रोग के निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम के लिए नहीं।
